Как похудеть на работе в офисе

Всем известно, что для избавления от лишних килограммов есть одно ключевое условие – количество расходуемой энергии должно превышать количество получаемой с пищей. Но когда возникает вопрос “Как похудеть на работе в офисе?”, задача снижения веса становится уравнением со многими неизвестными.

Действия по повышению физической активности для расхода калорий могут быть довольно простыми: максимально заменить поездки в транспорте и лифте ходьбой, делать периодические разминки на рабочем месте, делать короткие прогулки в обеденный перерыв, включить дополнительные тренировки в свой еженедельный график.

И если с расходом калорий ситуация более-менее очевидна, то соблюдение принципов здорового питания может вызывать массу вопросов.

Сразу оговоримся, что мы не рассматриваем варианты голодных и монодиет, поскольку такие способы похудеть могут обернуться быстрым набором веса и проблемами со здоровьем.

Трудности в организации питания в офисе

Итак, с какими трудностями питания в офисе мы чаще всего сталкиваемся:

• отсутствие специального помещения для приема пищи на работе;
• нет возможности разогреть пищу или даже вскипятить воду;
• нет места и оборудования для хранения пищи;
• нет возможности купить поблизости здоровые блюда для обеда и перекуса;
• питание возможно только на рабочем месте, поэтому нужно учитывать “ароматность” блюд;
• ненормированный или посменный график работы;
• работа “в полях” – постоянные перемещения в рабочее время.

Все перечисленные выше пункты безусловно усложняют задачу здорового и регулярного питания, а значит – усугубляют проблему лишнего веса. Поскольку многие из нас большую часть времени проводят на работе, имеет смысл рассмотреть все возможные варианты для организации собственной системы питания.

Что может помочь в организации правильного питания на работе?

• Не игнорируйте завтрак.

Первый прием пищи для работающих людей – действительно самый важный. Включите в утреннее меню сложные углеводы и белок, чтобы получить максимальный заряд энергии и продолжительное насыщение.

• Выполняйте домашнее задание.

Подумайте заранее о своем питании в рабочее время. Подберите рецепты простых и полезных перекусов, сделайте необходимые закупки и заготовки.

• Ориентируйтесь на местности.

Проведите “разведку” в районе вашего офиса. Возможно, кроме кулинарии в супермаркете и буфета с фаст-фудом там найдутся демократичные заведения питания со здоровым меню. Если вы живете в большом городе, наверняка вам доступны сервисы по доставке полезных блюд и продуктов прямо в офис.

• Ведите пищевой дневник.

Записывайте в журнал питания все приемы пищи в течение дня. Это поможет вам объективно оценить ситуацию, проанализировать ошибки и адекватно скорректировать свое меню как на работе, так и дома.

• Обратитесь за помощью к специалисту.

В тонкостях организации питания на работе и дома поможет разобраться врач диетолог. Такой специалист точно знает, как похудеть на работе в офисе. Он разработает для вас индивидуальный план питания с учетом состояния вашего здоровья, проблем с весом, уровня физической активности и нюансов рабочего графика.

Как правильно питаться в офисе, чтобы не набирать вес?

Поскольку далеко не всегда есть возможность полноценного приема пищи, на выручку приходят здоровые и легкие перекусы. Для этого подойдут многие фрукты и овощи. Избегайте слишком сладких и крахмалистых продуктов. Например, виноград, бананы и картофель лучше ограничить из меню.

Для более сытного перекуса можно использовать различные диетические варианты сэндвичей и бутербродов. В качестве основы используйте хлебцы, лаваш, цельнозерновой хлеб или булочки с отрубями. Мясо и рыбу для перекуса лучше использовать в отварном или запеченном виде, отдавая предпочтение нежирным сортам.

Молочные продукты также могут стать здоровой альтернативой фаст-фуду. Используйте йогурт, кефир, творог и сыры с низким процентом жирности. Обезжиренные же продукты могут содержать “скрытые” калории, ведь в их составе нередко оказываются сахар, загустители и различные добавки для улучшения вкусовых свойств.

Избегайте “псевдополезных” и “быстрых” продуктов. Различные батончики, гранола, мюсли, каши и супы быстрого приготовления, готовые блюда в упаковках часто производятся с большим количеством соли, сахара, консервантов и усилителей вкуса.

Старайтесь соблюдать регулярность питания – принимайте пищу в одно и то же время. Это позволит избежать резких скачков сахара в крови и острого чувства голода, поможет организму работать более размеренно и не откладывать жиры про запас.

Не забывайте о питьевом режиме. Выпивайте 1,5-2 л чистой воды в день для обеспечения нормального течения метаболических процессов в организме. Избегайте “жидких калорий” – исключите употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков.

Помощь диетолога в питании для снижения веса

Как похудеть на работе в офисе? Для гарантированно быстрого и эффективного решения этого вопроса стоит обратиться к практикующему специалисту по питанию. Врач диетолог обязательно проведет предварительную диагностику для оценки состава тела и состояния здоровья.

Доктор проанализирует ваш рабочий график, привычки в питании, условия для приготовления пищи и питания на работе. Вместе с диетологом вы сможете поставить реальные цели в похудении и адекватные сроки их достижения.

В сети медицинских диетологических центров DietCenter разработана специальная программа “Офисная” для коррекции веса с учетом специфики рабочего графика и условий питания в офисе. В рамках программы специалисты клиники разработают для вас индивидуальный план питания с полезными перекусами и бутербродным меню. При необходимости включат в диету блюда из меню местных заведений питания или служб доставки еды.

Доктор-диетолог составит персональные рекомендации по физической активности, выбору подходящих блюд и продуктов, организации питания на работе и дома.

Обращаясь в DietCenter за разработкой индивидуального плана похудения, вы можете быть уверены в получении качественных результатов с минимальными затратами времени и сил.